چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے لئے کیا کھائیں

چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے لئے کیا کھائیں

چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) ایک عام فعال معدے کی بیماری ہے ، جس میں بنیادی طور پر پیٹ میں درد ، اپھارہ ، اسہال یا قبض جیسے علامات کی خصوصیت ہوتی ہے۔ غذائی ترمیم IBS علامات کو دور کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر ایک منظم غذا کی تجویز فراہم کرے گا۔

1. کھانے کی اشیاء جو IBS مریضوں کو کھانا چاہئے

یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو آئی بی ایس والے لوگ کھا سکتے ہیں جو عام طور پر ہضم کرنے میں آسان اور علامات کو متحرک کرنے کا امکان کم ہیں۔

2. ایسی کھانوں سے جن سے IBS مریضوں سے بچنا چاہئے

مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء IBS علامات کو بڑھا سکتی ہیں اور زیادہ سے زیادہ مقدار سے بچنے یا کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

3. IBS غذا کے اشارے

1.چھوٹے کھانے زیادہ کثرت سے کھائیں: ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا کھانے سے بچنے کے لئے ایک دن میں 5-6 چھوٹے کھانے کھائیں۔

2.اچھی طرح سے چبائیں: آہستہ آہستہ چبانے سے آنتوں پر ہاضمہ بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3.کھانے کی ڈائری رکھیں: ٹرگر فوڈز کی شناخت میں مدد کے لئے روزانہ کھانا اور علامات لاگ ان کریں۔

4.ہائیڈریٹ رہیں: ہر دن کافی پانی (تقریبا 1.5 1.5-2 لیٹر) پییں ، لیکن کھانے کے دوران بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کریں۔

5.کم فوڈ میپ غذا آزمائیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 70 70 ٪ آئی بی ایس مریض کم ایف او ڈی ایم اے پی غذا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

4. IBS غذا سے متعلق حالیہ گرم عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کے مطابق ، آئی بی ایس ڈائیٹ کے بارے میں تازہ ترین گفتگو مندرجہ ذیل ہے۔

5. ماہر کا مشورہ

1. معدے کے ماہر عام طور پر یہ تجویز کرتے ہیں کہ آئی بی ایس کے مریض "خاتمے کا طریقہ" غذا اپنائیں اور آہستہ آہستہ ذاتی حساس کھانے کی اشیاء کی نشاندہی کریں۔

2. غذائیت پسند مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی غذا کو محدود کرتے ہوئے غذائیت کے توازن پر توجہ دیں ، اور اگر ضروری ہو تو پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔

3. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیپرمنٹ آئل کیپسول IBS سے وابستہ پیٹ کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن انہیں ڈاکٹر کی رہنمائی میں استعمال کرنا چاہئے۔

4. ورزش تھراپی (جیسے یوگا ، چلنا) غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مل کر آئی بی ایس کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

خلاصہ

چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے غذائی انتظام کے لئے انفرادی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں کوئی ایک سائز کے فٹ نہیں ہوتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مریض آہستہ آہستہ ایک غذائی نمونہ قائم کریں جو ڈاکٹر یا غذائیت پسند کی رہنمائی میں ان کے مطابق ہو اور ان کی اپنی علامات اور خصوصیات کی بنیاد پر ان کی رہنمائی میں ان کے مطابق ہو۔ یاد رکھیں ، غذائی ایڈجسٹمنٹ کے لئے صبر کی ضرورت ہوتی ہے ، اور نمایاں نتائج دیکھنے میں عام طور پر 4-6 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔