اگر آپ بہت پتلے ہیں تو چربی کیسے کھائیں

اگر آپ بہت پتلے ہیں تو آپ کیسے چربی حاصل کرسکتے ہیں؟ گرم موضوعات کے ساتھ سائنسی وزن میں اضافے کے رہنما کا امتزاج کرنا

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق شعور میں اضافے کے ساتھ ، "اگر آپ بہت پتلی ہیں تو چربی کیسے حاصل کریں" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے دبلے لوگ اعلی کیلوری والے کھانے کی آنکھیں بند کرنے کے بجائے سائنسی طریقوں سے وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دن سے انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ غذا ، ورزش اور رہائشی عادات جیسے پہلوؤں سے ساختہ تجاویز فراہم کرسکیں۔

1. وزن میں اضافے کے بارے میں حالیہ مقبول عنوانات کا جائزہ (اگلے 10 دن)

2. وزن میں اضافے کے لئے سائنسی غذائی منصوبہ

غذائیت کے ماہرین کے مشورے کے مطابق ، صحت مند وزن میں اضافے کے ل 300 300-500 کیلوری کے روزانہ کیلوری کے اضافی حصص کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ غذائیت کے توازن پر توجہ دیتے ہیں۔ یہاں تجویز کردہ غذائی ڈھانچے ہیں:

3. وزن میں اضافے کی سفارش کے پروگرام

حال ہی میں ، فٹنس بلاگرز عام طور پر غذائی وزن میں اضافے کو یکجا کرنے کے لئے "بتدریج اوورلوڈ ٹریننگ" کی سفارش کرتے ہیں۔ مخصوص منصوبہ مندرجہ ذیل ہے:

4. وزن میں اضافے کی غلط فہمی جس پر انٹرنیٹ پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے

سوشل میڈیا پر وزن میں اضافے کے بارے میں حالیہ گفتگو میں ، ماہرین نے درج ذیل عام غلط فہمیوں کی نشاندہی کی ہے جن سے بچنے کی ضرورت ہے۔

1.صرف کیلوری پر توجہ دیں نہ کہ غذائیت پر- جنک فوڈ کھانے سے پٹھوں کی نشوونما کے بجائے چربی جمع ہوسکتی ہے

2.عمل انہضام اور جذب کے امور کو نظرانداز کریں- تقریبا 30 30 ٪ دبلی پتلی لوگوں کو ہاضمہ اور جذب کی خرابی ہوتی ہے اور اسے پہلے اپنے پیٹ کو منظم کرنے کی ضرورت ہے

3.نامناسب ورزش- ضرورت سے زیادہ ایروبک ورزش کیلوری کا استعمال کرتی ہے ، اور اسے طاقت کی تربیت پر توجہ دینی چاہئے

4.فوری طور پر کامیابی حاصل کریں- صحت مند وزن میں اضافے کی رفتار کو ہر ہفتے 0.3-0.5 کلوگرام ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، بہت تیزی سے صحت کو متاثر کیا جاسکتا ہے

5. وزن کو منظم کرنے اور حاصل کرنے کے لئے روایتی چینی طب کے طریقے (حالیہ گرم عنوانات)

روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "تللی پٹھوں کو کنٹرول کرتی ہے" ، اور کمزور تللی اور پیٹ کا کام وزن میں کمی کی ایک اہم وجہ ہے۔ حال ہی میں مقبول روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ کے منصوبوں میں شامل ہیں:

6. خلاصہ اور تجاویز

حالیہ گرم مباحثوں اور ماہر کی تجاویز کی بنیاد پر ، صحت مند وزن میں اضافے کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

1.کیلوری سرپلس لیکن غذائیت سے متوازن-اعلی معیار کی کیلوری میں روزانہ 300-500 کیلوری میں اضافہ کریں

2.سائنسی ورزش پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے- بنیادی طور پر طاقت کی تربیت پر مبنی ، ہفتے میں 3-4 بار

3.عمل انہضام اور جذب کے فنکشن پر دھیان دیں- اگر ضروری ہو تو معدے کی کنڈیشنگ

4.صبر کریں-صحت مند وزن میں اضافہ ایک طویل مدتی عمل ہے ، اور ہر ماہ 1-2 کلو گرام حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے

مذکورہ بالا ساختہ منصوبے کے ذریعے اور حالیہ گرم مباحثوں میں موثر طریقوں کے ساتھ مل کر ، جو لوگ پتلی ہیں وہ آہستہ آہستہ صحت مند وزن میں اضافے کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، وزن میں اضافہ وزن میں کمی کی طرح ہے ، اور آپ کو کبھی بھی آنکھیں بند کرکے رفتار کا پیچھا نہیں کرنا چاہئے اور صحت کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔